厚労省「人口動態統計（2023年）」による日本人の主な死因は以下の通りです。

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アセットフォー日記

2024.12.08

上グラフのように、我が国の男女ともに死亡原因の上位を占めるのが三大疾病です。

ちなみに三大疾病とは、日本人の死因の上位を占める次の3つの病気の愛称。

①がん（悪性新生物）

②心疾患

③脳血管疾患

残念ながら、全ての人に羅漢のリスクがあります。

これらのリスクを下げると言われているのが『生活習慣の改善』です。

でも私自身は生活習慣の改善と聞くと、ちょっと尻込みしちゃうんですよね・・・。

だって、碌なこと書いてないんだもん💦💦💦

例えば国立がん研究センター『がん情報サービス』ウェブサイトには、こんな事が書かれていました。

5つの改善可能な生活習慣

①禁煙する。

たばこを吸わないだけでなく、他人のたばこの煙も避けるようにしましょう。

喫煙は肺がんだけでなく多くのがんに関連があり、たばこを吸う人のがんの発生リスクは約1.5倍高まります。

②節酒する。

お酒を呑む場合は純エタノール換算値で平均摂取量を23g/日程度まで（ビールなら大瓶1本）にしましょう。

日本人男性の場合、46g以上で40％程度、69g以上で60％程度のがんのリスクが高まります。

なお女性の場合は、より少ない量でリスクが高まるそうですよ・・・。

③食生活を見直す。

偏らずバランスの良い食生活が大切です。

その上で塩分摂取を抑え、野菜＆果物を食べ、熱い飲み物や食べ物は少し冷やしてから摂るようにしましょう。

がんになるリスクを下げることが出来ます。

④身体を動かす。日常生活を活動的にして、無理のない範囲で身体を動かしましょう。

身体活動量が多い人ほど、がん全体の発生リスクが低くなります。

また身体活動量が多い人ほど、心疾患のリスクも低くなります。

⑤適正体重を維持する。

やせ過ぎ・太り過ぎに注意しましょう。

これまでの研究で、肥満度の指標であるBMI値が以下の値であれば、がん脂肪のリスクが低いことが示されています。

男性は21.0～26.9

女性は21.0～24.9

BMI値＝（体重kg）÷（身長m）×（身長m）

やっぱり耳の痛い話だったでしょ！

私の場合、②の節酒と③の野菜＆果物の摂取が問題のようですね。

でもストレスも身体には良くないので、無理に飲酒を控えるのも良くないですよね・・・。

体調を意識しつつ、ほどほどに楽しむようにしたいと思います。