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アセットフォーの3連休2日目。
昨日も暑かったですね。
ベランダの気温は37.4℃。
湿度は44.6％でした。
せっかくの連休です。
我が家のベランダにプールを設置して、今年初めてのプール開きを行いました。
娘が一人で入るには大きすぎるプールです。
空気を入れるのも大変。
始めての時は口で膨らませようとして、頭がクラクラしました。
それ以来、ブロアーという道具を使うようにしています。
30分くらいで水張りまで行う事が出来ます。
その後1時間くらいかけて、水遊びにお付き合いしました。
くたくたです。
日焼けで首と肩の一部が真っ赤になりました。
でも、娘が大変喜んでくれたので良しとしましょう。
そうそう、先日FBで友達が古いエアコンを設置した部屋の悪い環境を書いていたんです。
私も、そこに投稿しました。
「たまに足がつります。」
「こむら返りという奴です。」
「歳のせいでしょうか？」
すると友達や、その友達の友達方からいくつかの有益情報をいただく事ができました。
「エアコンの風が当たっているのでは？」
予想していた答えです。
でも意外な答えもありました。
その中のひとつがコレ。
「マグネシウム不足では？」
早速ネット検索。
こんな記事を見つけました。
運動中に足がつるという人も結構多いと思いますが、意外と睡眠中に足がつるという人が多いとよく耳にします。
実際に身近でも義父が睡眠中にしょっちゅう足がつって眠れないと聞きました。
睡眠中にこむら返りになる主な原因は、下記の通りです。
寝る前は、寝ている時にトイレに行きたくないため、どうしても水分を控えてしまいがちです。
ただ寝ている間も汗をかくので身体の中の水分が不足してしまいます。
寝る前にコップ一杯または、コップ半分の水を飲むだけでも水分不足によるこむら返りは、防ぐことができます。
水には、多くのミネラルが含まれています。
水分摂取をあまりしないと、ミネラルも水分同様、汗をかくことでどんどん身体の中から出て行ってしまいます。
そのためミネラル不足になり、こむら返りになりやすくなります。
水を少し飲んでも改善されない時は、ポカリスエットのようなスポーツドリンクを飲むと改善される場合もあります。
この原因は、運動中に足がつる原因とは異なります。
夏場は、クーラーや扇風機などで寝ている間に身体を冷やすことで、冬場は、寒さによる冷えで足が冷えてしまいます。
足が冷えると筋肉が収縮して緊張状態になり、急に足を伸ばそうとしてロックがかかってしまい、足がつることがあります。
特に寝ようとする時や熟睡中、目覚めた時に足がつるという方は、冷えが原因かもしれません。
普段寝ている時の筋肉は、ゆるんでいる状態ですが、昼間に運動などをして筋肉が疲れている場合、寝ている間も筋肉が緊張して痙攣を起こし、足がつることがあります。
運動前と運動後のストレッチは、運動中のケガの予防はもちろん、筋肉の疲労回復にも効果的です。
特に久しぶりに運動をする時には、念入りにストレッチすることをおすすめします。
睡眠中に足がつる人は、年齢に関係なくいらっしゃいますが、特に中高年の方が多いようです。
中高年の方が足がつりやすい理由は
加齢による筋肉量の減少
脱水症状
動脈硬化による血行不良
薬の副作用
など多岐にたります。
若い人に比べるとあらゆる原因が重なって足がつる可能性が高まるからです。
また足がつることが慢性化したり、重症化しやすいのも中高年の方が多いようです。
病気が原因の足のつりは、病気を治療しなければ治りませんが、上記に挙げた原因は、ほんの少し日頃の生活を気を付けるだけで予防することが可能です。
自分の生活を見直して足のつらないカラダ作りをしましょう。
なるほど・・・。
1番は寝る前に飲むアルコールかもしれませんね。体内の水分を摂取してしまいます。
2番もありそうです。
3番はどうでしょうか？
夜中の温度を測定してみました。
エアコンの室温設定は28℃です。
室温は27.6℃、湿度は60％。設定温度よりも少し低くなっていました。
エアコン吹き出し口に当ててみると、23.6℃。
風速1.7ｍ/S。
足元に向かって風が吹いていました。
しばらくすると、エアコンは動かなくなり、風もゼロになります。
動いている時間帯にツルのかもしれませんね。
取りあえず風向きを上向きにしてみました。
4番も十分あり得ます。
そう言えば、昼間に体をたくさん動かした時や歩いた時にツル事が多いようです。
でも、いちいちマッサージは面倒くさいですよね。
ぬるめの風呂に長く浸かってみようかな・・・。
３番目の対策をしてからは、まだ足を攣っていません。
風が原因だったのでしょうか？
posted by Hoppy Red 
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